어시스트 딥스
무릎 받침이 무게를 보조해, 딥스가 아직 안 되는 사람도 정확한 자세로 삼두·가슴을 익히는 운동입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 8~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 삼두, 아랫가슴, 전면 어깨
어시스트 딥스 오늘 체크할 포인트
- 어깨 너무 처지지 않게 — 너무 깊이 내려가면 어깨 앞쪽이 손상될 수 있습니다. (흔한 실수: 어깨가 귀에 닿을 만큼 깊이 내려감)
- 팔꿈치 뒤로, 옆으로 벌리지 않기 — 벌어지면 삼두 대신 어깨에 부담이 갑니다. (흔한 실수: 팔꿈치를 양옆으로 벌리며 내려감)
- 보조는 조금씩 줄이기 — 보조가 너무 많으면 근력이 늘지 않습니다. (흔한 실수: 매번 큰 보조 무게로 쉽게만 반복함)
어시스트 딥스 운동 방법
- 보조 무게를 설정하고 평행봉을 잡은 뒤, 무릎(또는 발)을 받침 패드에 올립니다.
- 팔을 펴 몸을 들어 올리고, 상체를 곧게 세웁니다(삼두 집중) 또는 살짝 앞으로 기울입니다(가슴 집중).
- 숨을 마시며 팔꿈치를 뒤로 굽혀 몸을 천천히 내립니다. 팔꿈치는 양옆으로 벌어지지 않게 합니다.
- 팔꿈치가 약 90도가 되면, 숨을 내쉬며 봉을 밀어 시작 위치로 올라옵니다.