바벨 로우
등 전체 두께를 키우는 대표적인 복합 당기기 운동입니다.
난이도: 중급 · 추천 세트: 8~10회 × 3세트 · 타겟 근육: 광배근, 등 중앙(능형근), 척추기립근, 이두
바벨 로우 오늘 체크할 포인트
- 허리 둥글어지면 즉시 감량 — 숙인 자세에서 허리가 말리면 부상 위험이 가장 큽니다. (흔한 실수: 허리가 말린 채 무거운 바를 당김)
- 반동 쓰지 않기 — 상체를 펴며 튕겨 올리면 허리로 드는 잘못된 동작입니다. (흔한 실수: 상체를 펴며 튕겨 올렸다 떨어뜨림)
- 상체 각도 유지 — 당기면서 몸이 서버리면 자극이 등에서 빠집니다. (흔한 실수: 당길 때마다 몸이 점점 일어서버림)
바벨 로우 운동 방법
- 바를 어깨너비로 잡고 서서, 무릎을 살짝 굽힌 뒤 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 45도 정도 숙입니다.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 유지한 채 바를 무릎 아래로 늘어뜨립니다(시선은 살짝 앞 바닥).
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 배꼽 아래로 끌어당깁니다. 등 가운데를 조이는 느낌에 집중합니다.
- 맨 위에서 잠깐 멈춘 뒤, 천천히 제어하며 바를 처음 위치로 내립니다.