바이시클 크런치
누워서 자전거 타듯 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 교차시켜, 복근 전체와 옆구리(복사근)를 자극합니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 좌우 각 10~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 복사근, 상복부, 하복부
바이시클 크런치 오늘 체크할 포인트
- 목을 손으로 당기지 않기 — 손으로 머리를 당기면 목만 아프고 복근은 덜 씁니다. (흔한 실수: 깍지 낀 손으로 머리를 잡아당겨 비틂)
- 허리 바닥에 붙이기 — 허리가 뜨면 허리에 부담이 가고 복근이 빠집니다. (흔한 실수: 다리를 너무 낮춰 허리가 바닥에서 뜸)
- 속도보다 비틀기에 집중 — 빠르게만 하면 복사근 수축이 빠집니다. (흔한 실수: 반동으로 빠르게만 다리를 휘저음)
바이시클 크런치 운동 방법
- 바닥에 누워 손을 머리 옆에 가볍게 대고, 다리를 들어 무릎을 90도로 굽힙니다.
- 허리를 바닥에 붙인 채, 상체를 살짝 말아 올립니다.
- 한쪽 무릎을 가슴으로 당기며 반대쪽 팔꿈치를 그 무릎 쪽으로 비틀어 가져갑니다.
- 동시에 반대 다리는 길게 뻗습니다. 좌우를 리듬 있게 교대하며 반복합니다.