버피
유산소와 근력을 동시에 자극하는 전신 운동입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 10회 × 3세트 또는 20초 × 3세트 · 타겟 근육: 대퇴사두, 아랫가슴, 상복부
버피 오늘 체크할 포인트
- 관절 약하면 점프 빼기 — 발을 걸어 들어가고 나오면 무릎·발목 충격이 줄어듭니다. (흔한 실수: 무릎이 아픈데 매번 높이 점프함)
- 속도보다 자세 먼저 — 지치면 플랭크에서 허리가 꺾이기 쉽습니다. (흔한 실수: 지쳐서 플랭크 구간에 허리가 푹 꺼짐)
- 착지는 무릎 살짝 굽혀 부드럽게 — 쿵 떨어지면 무릎 관절에 충격이 갑니다. (흔한 실수: 다리를 편 채 쿵 떨어지듯 착지)
버피 운동 방법
- 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 섭니다.
- 쪼그려 앉아 손을 발 앞 바닥에 짚고, 두 발을 뒤로 차 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
- (여유가 되면) 푸시업을 한 번 한 뒤, 두 발을 손 쪽으로 점프해 다시 쪼그린 자세로 돌아옵니다.
- 그대로 위로 점프하며 양손을 머리 위로 뻗습니다. 착지 후 곧바로 다음 동작을 이어갑니다.