케이블 푸시다운

케이블 푸시다운 오늘 체크할 포인트

• 팔꿈치 앞뒤로 흔들지 않기 — 팔꿈치가 움직이면 어깨·등이 개입해 삼두 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 팔꿈치를 들썩이며 어깨·등으로 눌러 내림)
• 맨 아래서 끝까지 펴기 — 다 펴야 삼두가 완전히 수축합니다. (흔한 실수: 절반만 내리고 팔을 다 펴지 않음)
• 허리 과하게 숙이지 않기 — 몸으로 누르면 무게만 늘고 삼두는 덜 씁니다. (흔한 실수: 상체로 바를 짓눌러 체중으로 내림)

케이블 푸시다운 운동 방법

1. 높은 케이블에 바(또는 로프)를 걸고, 어깨너비로 잡은 뒤 한 발 물러나 상체를 살짝 앞으로 숙입니다.
2. 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙여 고정합니다. 이 팔꿈치가 운동 내내 움직이지 않는 게 핵심입니다.
3. 숨을 내쉬며 팔꿈치 아래만 움직여 바를 허벅지 쪽으로 끝까지 펴 내립니다.
4. 맨 아래에서 삼두를 짜준 뒤, 팔을 천천히 굽혀 팔꿈치가 90도가 될 때까지 올립니다.