케이블 로우
등 중간 부위와 광배근을 안정적으로 단련하는 운동입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 등 중앙(능형근), 광배근, 이두
케이블 로우 오늘 체크할 포인트
- 상체 과하게 젖히지 않기 — 뒤로 눕듯 당기면 허리로 드는 반동이 됩니다. (흔한 실수: 뒤로 눕듯 젖히며 허리 반동으로 당김)
- 견갑골 끝까지 모으기 — 팔만 접으면 등 가운데 수축이 약해집니다. (흔한 실수: 팔꿈치만 접고 등은 가만히 둠)
- 돌아갈 때 등 펴짐 느끼기 — 끝까지 늘여줘야 가동범위가 살아납니다. (흔한 실수: 다 펴지 않고 짧게 끊어서 당김)
케이블 로우 운동 방법
- 머신 앞에 앉아 발판에 발을 대고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 핸들을 잡습니다.
- 허리를 곧게 펴고 가슴을 내밉니다. 상체는 거의 수직을 유지합니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆으로 뒤로 당기며 핸들을 배꼽 쪽으로 끌어옵니다. 견갑골을 모읍니다.
- 맨 뒤에서 등을 짜준 뒤, 팔을 천천히 펴며 상체가 따라가지 않게 제자리로 돌아옵니다.