체스트 프레스 머신
머신에 앉아 손잡이를 앞으로 밀어 가슴을 안정적으로 단련하는 입문용 프레스 운동입니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 아랫가슴, 삼두, 전면 어깨
체스트 프레스 머신 오늘 체크할 포인트
- 손잡이는 가슴 높이에 — 너무 높거나 낮으면 어깨에 부담이 갑니다. (흔한 실수: 시트를 안 맞춰 손잡이가 어깨 높이에 옴)
- 견갑골 모은 채 유지 — 어깨가 앞으로 말리면 어깨 앞쪽이 아픕니다. (흔한 실수: 밀 때 어깨가 앞으로 둥글게 말림)
- 팔꿈치 완전히 잠그지 않기 — 맨 앞에서 잠그면 가슴 긴장이 풀립니다. (흔한 실수: 맨 앞에서 팔을 쭉 펴 잠그고 쉼)
체스트 프레스 머신 운동 방법
- 시트 높이를 손잡이가 가슴 중앙(젖꼭지 라인)에 오도록 맞추고 앉습니다.
- 등을 패드에 붙이고 견갑골을 모은 뒤, 손잡이를 잡고 발로 바닥을 단단히 누릅니다.
- 숨을 내쉬며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 펴되, 팔꿈치를 완전히 잠그지 않습니다.
- 숨을 마시며 가슴이 늘어나는 느낌까지 천천히 손잡이를 당겨 시작 위치로 돌아옵니다.