친업

친업 오늘 체크할 포인트

• 팔꿈치 아프면 중량 빼기 — 언더그립은 이두·팔꿈치 부담이 커 통증 시 무리는 금물입니다. (흔한 실수: 팔꿈치 통증을 참고 중량 풀업을 강행)
• 처음엔 밴드 보조 — 밴드로 횟수를 채우며 근력을 먼저 키우세요. (흔한 실수: 반동으로 턱만 살짝 걸치고 횟수를 셈)
• 내려올 때 끝까지 제어 — 완전히 늘어뜨려 반동으로 튕기지 마세요. (흔한 실수: 팔을 완전히 늘어뜨려 반동으로 튕김)

친업 운동 방법

1. 손바닥이 나를 향하는 언더그립으로 봉을 어깨너비로 잡고 매달립니다.
2. 어깨를 아래로 누르며 견갑골을 모으고 가슴을 살짝 폅니다.
3. 이두와 등을 함께 쓰는 느낌으로, 턱이 봉 위로 올라올 때까지 가슴을 봉에 가져갑니다.
4. 맨 위에서 잠깐 멈춘 뒤 천천히 제어하며 팔이 거의 펴질 때까지 내려옵니다.