크런치

크런치 오늘 체크할 포인트

• 목을 손으로 당기지 않기 — 손으로 머리를 당기면 목만 아프고 복근은 덜 씁니다. (흔한 실수: 깍지 낀 손으로 머리를 앞으로 잡아당김)
• 허리는 바닥에 붙인 채 — 상체를 다 일으키면 복근 대신 고관절 굴곡근이 일합니다. (흔한 실수: 윗몸일으키기처럼 상체를 끝까지 일으킴)
• 복부 힘으로 말아 올리기 — 반동이 아니라 수축으로 들어야 효과가 납니다. (흔한 실수: 반동으로 튕겨 목과 어깨로만 올림)

크런치 운동 방법

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 둡니다. 손은 머리 옆에 가볍게 대거나 가슴에 모읍니다.
2. 허리는 바닥에 붙인 채, 턱과 가슴 사이에 주먹 하나 공간을 남기고 시선은 천장을 봅니다.
3. 복부를 수축시켜 어깨와 등 위쪽만 바닥에서 살짝 들어 올립니다(허리는 바닥에 그대로).
4. 맨 위에서 복부를 1초 짜준 뒤, 천천히 등 위쪽부터 내려놓습니다.