덤벨 숄더 프레스

덤벨 숄더 프레스 오늘 체크할 포인트

• 허리 꺾이면 감량 — 갈비뼈가 들리며 허리가 젖혀지면 어깨가 아닌 허리로 미는 것입니다. (흔한 실수: 갈비뼈를 들고 허리를 젖혀 벤치프레스처럼 밀어 올림)
• 어깨 아프면 가동범위 줄이기 — 통증 구간까지 내리지 말고 편한 범위에서만 움직이세요. (흔한 실수: 통증을 참고 덤벨을 끝까지 내림)
• 반동으로 올리지 않기 — 다리·허리로 튕기면 어깨 자극이 사라집니다. (흔한 실수: 다리로 살짝 튕겨(푸시 프레스) 올림)

덤벨 숄더 프레스 운동 방법

1. 등받이를 세운 벤치에 앉아 허리를 등받이에 붙이고, 덤벨을 귀 옆 어깨 높이로 듭니다(팔꿈치 90도).
2. 손등이 앞을 보게 하고, 가슴을 펴 갈비뼈가 들리지 않게 코어에 힘을 줍니다.
3. 숨을 내쉬며 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 맨 위에서 두 덤벨이 살짝 가까워집니다.
4. 팔꿈치를 완전히 잠그기 직전까지 올린 뒤, 숨을 마시며 귀 옆 높이까지 천천히 내립니다.