페이스 풀
어깨 후면과 회전근개를 강화해 자세 교정에도 좋은 운동입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 후면 어깨, 승모근, 등 중앙(능형근)
페이스 풀 오늘 체크할 포인트
- 어깨 으쓱하지 않기 — 팔꿈치가 처지면 승모근이 일하고 후면 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 당길 때 어깨가 귀 쪽으로 솟음)
- 팔꿈치 어깨 높이 유지 — 팔꿈치가 내려가면 후면 삼각근이 빠집니다. (흔한 실수: 팔꿈치가 아래로 처져 로우처럼 됨)
- 무게보다 자세 우선 — 가벼운 무게로 정확히 해야 회전근개에 좋습니다. (흔한 실수: 무거운 무게로 상체를 젖혀 끌어당김)
페이스 풀 운동 방법
- 케이블을 얼굴~눈높이로 설정하고 로프 양끝을 잡습니다. 한 발 뒤로 물러나 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 가슴을 펴고 견갑골을 살짝 모은 자세를 잡습니다.
- 팔꿈치가 어깨 높이를 유지하도록, 로프를 얼굴 양옆(귀 옆)으로 당기며 손을 바깥으로 벌립니다.
- 맨 뒤에서 어깨 후면을 짜준 뒤, 천천히 제어하며 팔을 앞으로 폅니다.