프론트 레이즈
어깨 전면을 집중적으로 자극하는 고립 운동입니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 전면 어깨
프론트 레이즈 오늘 체크할 포인트
- 허리 반동 쓰지 않기 — 상체를 뒤로 젖혀 튕기면 어깨 전면 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 상체를 뒤로 젖히며 반동으로 올림)
- 어깨 높이까지만 — 더 올리면 승모근이 개입합니다. (흔한 실수: 머리 위까지 들어 승모근이 개입함)
- 한 손씩 해도 좋음 — 교대로 하면 자세를 더 잘 통제할 수 있습니다. (흔한 실수: 양손을 동시에 휘둘러 자세가 흔들림)
프론트 레이즈 운동 방법
- 덤벨을 허벅지 앞에 들고 서서, 손등이 앞을 보게 합니다. 가슴을 펴고 코어에 힘을 줍니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 한쪽 팔(또는 양팔)을 정면으로 천천히 들어 올립니다.
- 어깨 높이에서 잠깐 멈춥니다. 어깨가 으쓱 올라가지 않게 합니다.
- 숨을 마시며 천천히 허벅지 앞 시작 위치로 내립니다.