해머 컬

엄지가 위로 향하는 그립으로 전완과 이두를 함께 단련합니다.

난이도: 초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 이두, 전완

해머 컬 오늘 체크할 포인트

  • 손목 꺾이지 않게 — 손목이 뒤로 꺾이면 전완에 부담이 가고 힘이 샙니다. (흔한 실수: 손목을 뒤로 꺾으며 전완으로 비틀어 올림)
  • 팔꿈치 옆구리에 고정 — 앞으로 나오면 어깨가 대신 일합니다. (흔한 실수: 팔꿈치를 앞으로 빼며 어깨로 들어 올림)
  • 반동 없이 천천히 — 튕겨 올리면 전완·이두 자극이 줄어듭니다. (흔한 실수: 상체 반동으로 덤벨을 튕겨 올림)

해머 컬 운동 방법

  1. 덤벨을 망치 쥐듯 엄지가 위를 향하게(중립 그립) 잡고, 발은 어깨너비로 서서 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다.
  2. 팔꿈치를 고정한 채 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 그립은 끝까지 중립을 유지합니다.
  3. 맨 위에서 잠깐 멈춰 팔 근육을 짜줍니다.
  4. 숨을 마시며 천천히(2~3초) 팔이 거의 펴질 때까지 내립니다.