행잉 레그레이즈
봉에 매달려 다리를 들어 올려 하복부를 강하게 자극합니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 하복부, 상복부
행잉 레그레이즈 오늘 체크할 포인트
- 반동 쓰지 않기 — 다리를 차서 흔들면 복근 대신 탄력으로 드는 것입니다. (흔한 실수: 몸을 앞뒤로 흔들며 탄력으로 다리를 올림)
- 어깨 빠지지 않게 견갑 모으기 — 완전히 늘어뜨려 매달리면 어깨에 무리가 갑니다. (흔한 실수: 어깨를 축 늘어뜨려 매달림)
- 골반 말아 올리기 — 다리만 들면 고관절 굴곡근이, 골반을 말면 하복부가 일합니다. (흔한 실수: 골반은 그대로 두고 다리만 앞으로 올림)
행잉 레그레이즈 운동 방법
- 봉을 어깨너비로 잡고 매달립니다. 어깨를 아래로 눌러 견갑골을 살짝 모읍니다(어깨 빠짐 방지).
- 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 코어에 힘을 주고 안정시킵니다.
- 골반을 살짝 말아 올리며 다리를 모아 천천히 들어 올립니다(무릎을 굽히면 쉬워짐).
- 다리가 골반 높이 이상 올라오면 잠깐 멈춘 뒤, 천천히 제어하며 내립니다.