힙 스러스트

힙 스러스트 오늘 체크할 포인트

• 허리 아닌 엉덩이로 올리기 — 허리를 젖혀 들면 둔근 대신 허리가 일합니다. (흔한 실수: 허리를 꺾어 젖히며 엉덩이 대신 허리로 올림)
• 무릎 안쪽으로 모이지 않게 — 무릎이 모이면 둔근 바깥쪽 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 밀어 올릴 때 무릎이 안으로 모임)
• 맨 위에서 갈비뼈 들지 않기 — 턱을 당기고 갈비뼈를 닫아야 허리가 보호됩니다. (흔한 실수: 정점에서 갈비뼈를 들고 허리를 과하게 젖힘)

힙 스러스트 운동 방법

1. 벤치에 등 위쪽(견갑골)을 기대 앉고, 골반 위에 바벨을 올립니다(패드로 보호). 발은 어깨너비로 둡니다.
2. 발뒤꿈치를 바닥에 고정하고 정강이가 거의 수직이 되도록 발 위치를 잡습니다. 턱은 살짝 당깁니다.
3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 위로 들어 올려 어깨~무릎이 일직선이 되게 합니다.
4. 맨 위에서 엉덩이를 1초간 꽉 조인 뒤, 천천히 내려옵니다.