인클라인 체스트 프레스 머신
비스듬히 위로 미는 머신 프레스로, 가슴 윗부분을 집중해 단련합니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 윗가슴, 전면 어깨, 삼두
인클라인 체스트 프레스 머신 오늘 체크할 포인트
- 어깨 으쓱하지 않기 — 사선으로 밀 때 어깨가 솟으면 승모근이 일합니다. (흔한 실수: 밀 때 어깨가 귀 쪽으로 올라감)
- 견갑골 모은 채 유지 — 어깨가 앞으로 말리면 어깨 앞쪽이 손상될 수 있습니다. (흔한 실수: 밀면서 어깨가 앞으로 말림)
- 허리 과하게 젖히지 않기 — 허리를 젖혀 밀면 가슴 윗부분 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 갈비뼈를 들고 허리를 젖혀 밀어 올림)
인클라인 체스트 프레스 머신 운동 방법
- 시트에 앉아 등을 패드에 붙이고, 손잡이가 가슴 윗부분(쇄골 아래)에 오게 높이를 맞춥니다.
- 견갑골을 모으고 발로 바닥을 누른 뒤, 손잡이를 잡습니다.
- 숨을 내쉬며 손잡이를 위·앞 사선으로 밀어 올립니다. 팔꿈치는 완전히 잠그지 않습니다.
- 숨을 마시며 가슴 윗부분이 늘어나는 느낌까지 천천히 당겨 내립니다.