인클라인 덤벨 컬

인클라인 덤벨 컬 오늘 체크할 포인트

• 팔꿈치 앞으로 나오지 않게 — 팔꿈치가 앞으로 나오면 늘리는 자극이 사라집니다. (흔한 실수: 들어 올릴 때 팔꿈치를 앞으로 끌어옴)
• 내릴 때 끝까지 늘이기 — 이 운동의 핵심은 늘어난 구간 자극입니다. (흔한 실수: 절반만 내리고 늘어나는 구간을 생략함)
• 반동 없이 천천히 — 기댄 자세라 반동 쓰기 쉬우니 주의합니다. (흔한 실수: 등으로 밀며 반동으로 덤벨을 올림)

인클라인 덤벨 컬 운동 방법

1. 등받이를 약 45~60도로 세운 인클라인 벤치에 기대 앉아, 양손에 덤벨을 듭니다.
2. 팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨립니다. 이 자세에서 이두가 더 길게 늘어나 자극이 커집니다.
3. 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채, 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다.
4. 맨 위에서 이두를 짜준 뒤, 숨을 마시며 천천히(2~3초) 팔이 거의 펴질 때까지 내립니다.