인클라인 푸시업

인클라인 푸시업 오늘 체크할 포인트

• 엉덩이 빠지지 않게 코어 고정 — 몸이 꺾이면 가슴 대신 어깨만 쓰게 됩니다. (흔한 실수: 허리가 꺾여 배가 단상 쪽으로 처짐)
• 팔꿈치는 몸통과 45도 — 활짝 벌리면 어깨 앞쪽에 무리가 갑니다. (흔한 실수: 팔꿈치를 어깨 높이로 활짝 벌림)
• 손목 아프면 푸시업 바 사용 — 손목이 꺾인 채 체중을 받으면 통증이 생깁니다. (흔한 실수: 손목이 꺾인 채 통증을 참고 계속함)

인클라인 푸시업 운동 방법

1. 벤치·계단·튼튼한 탁자처럼 허리 높이의 단단한 곳에 어깨너비보다 살짝 넓게 손을 짚습니다. 표면이 높을수록 쉬워집니다.
2. 두 발을 뒤로 보내 발끝으로 지지하고, 머리·등·엉덩이·발뒤꿈치가 한 직선이 되게 코어와 엉덩이에 힘을 줍니다.
3. 숨을 마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴이 단상에 닿을 듯 천천히 내려갑니다. 팔꿈치는 몸통과 45도를 유지합니다.
4. 숨을 내쉬며 단상을 밀어 시작 자세로 올라옵니다. 익숙해지면 더 낮은 단상으로 옮겨 난이도를 올립니다.