런지
한 다리씩 단련하여 좌우 밸런스와 하체 근력을 향상시키는 운동입니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 한쪽 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 대퇴사두, 대둔근
런지 오늘 체크할 포인트
- 앞 무릎이 발끝 넘지 않게 — 무릎이 앞으로 쏠리면 무릎 관절에 부담이 큽니다. (흔한 실수: 보폭이 좁아 앞 무릎이 발끝을 넘어 쏠림)
- 상체 앞으로 무너지지 않게 — 상체가 숙여지면 균형을 잃고 엉덩이 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 상체를 숙여 허벅지에 기대듯 내려감)
- 보폭 충분히 크게 — 좁으면 앞 무릎만 과하게 굽혀집니다. (흔한 실수: 좁게 디뎌 무릎에만 부담이 실림)
런지 운동 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 코어에 힘을 줍니다. 상체는 곧게 세웁니다.
- 한 발을 크게 앞으로 내딛고, 상체는 세운 채 두 무릎을 동시에 굽혀 내려갑니다.
- 앞 무릎이 약 90도, 뒤 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려갑니다. 앞 무릎은 발끝을 넘지 않게 합니다.
- 앞 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 처음 자세로 돌아옵니다. 좌우를 번갈아 반복합니다.