마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 끌어와 유산소와 코어를 동시에 자극합니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 30초 × 3세트 · 타겟 근육: 하복부, 상복부
마운틴 클라이머 오늘 체크할 포인트
- 엉덩이 위로 솟지 않게 — 엉덩이가 들리면 코어 자극이 빠지고 어깨만 힘듭니다. (흔한 실수: 엉덩이를 들썩이며 빠르게만 움직임)
- 어깨가 손목 위에 오게 — 어깨가 앞으로 쏠리면 손목에 체중이 과하게 실립니다. (흔한 실수: 어깨가 손보다 앞으로 쏠려 손목에 체중이 실림)
- 손목 아프면 푸시업 바 — 손목이 꺾인 채 빠르게 움직이면 통증이 생깁니다. (흔한 실수: 손목이 아픈데 참고 더 빠르게 함)
마운틴 클라이머 운동 방법
- 손을 어깨 바로 아래에 짚고 팔을 편 하이 플랭크 자세를 만듭니다. 몸은 일직선을 유지합니다.
- 코어에 힘을 준 채 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 끌어옵니다.
- 그 다리를 제자리로 보내며 동시에 반대쪽 무릎을 끌어옵니다.
- 리듬을 유지하며 양다리를 빠르게 교대합니다. 엉덩이 높이는 일정하게 유지합니다.