오블리크 크런치
옆으로 누워(또는 다리를 옆으로 넘겨) 상체를 말아 올려 옆구리(복사근)를 집중 자극합니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 좌우 각 12~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 복사근
오블리크 크런치 오늘 체크할 포인트
- 목을 손으로 당기지 않기 — 손으로 머리를 당기면 목만 아픕니다. (흔한 실수: 손으로 머리를 앞으로 잡아당김)
- 옆구리 힘으로 말아 올리기 — 반동이 아니라 복사근 수축으로 들어야 합니다. (흔한 실수: 반동으로 튕겨 목과 어깨로만 올림)
- 작은 가동범위로 정확히 — 옆구리는 크게 못 올라가니 짧게 정확히 짜줍니다. (흔한 실수: 무리하게 높이 올리려다 허리를 비틂)
오블리크 크런치 운동 방법
- 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤, 두 무릎을 한쪽으로 넘겨 옆구리가 위를 향하게 합니다.
- 위쪽 손은 머리 옆에 가볍게 대고, 허리 아래는 그대로 고정합니다.
- 옆구리를 수축시켜 상체(어깨)를 비스듬히 말아 올립니다. 정점에서 복사근을 1초 짜줍니다.
- 천천히 시작 위치로 내려놓습니다. 한쪽을 끝내고 반대쪽도 합니다.