원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션
한 손으로 덤벨을 머리 뒤로 들어 팔을 펴며, 삼두를 한쪽씩 집중해 단련합니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 (양팔) · 타겟 근육: 삼두
원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 귀 옆에 고정 — 팔꿈치가 벌어지면 어깨가 대신 일합니다. (흔한 실수: 내릴 때 팔꿈치가 옆으로 벌어짐)
- 가벼운 무게로 시작 — 무거우면 머리 뒤에서 덤벨을 놓칠 위험이 있습니다. (흔한 실수: 무거운 덤벨로 흔들리며 머리 뒤로 내림)
- 끝까지 펴 수축 — 다 펴야 삼두가 완전히 짜입니다. (흔한 실수: 절반만 펴고 곧바로 다시 내림)
원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 운동 방법
- 벤치에 앉거나 선 자세에서 한 손에 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 곧게 폅니다.
- 팔꿈치를 귀 옆에 붙여 높이 들고, 반대 손으로 그 팔꿈치를 가볍게 받쳐 고정합니다.
- 숨을 마시며 팔꿈치 아래만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.
- 숨을 내쉬며 팔을 끝까지 펴 시작 위치로 올립니다. 한쪽을 끝내고 반대쪽도 합니다.