오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션
케이블을 머리 뒤로 넘겨 팔을 펴며, 삼두의 긴 갈래(장두)를 늘인 채 집중 자극합니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 삼두
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 고정 — 팔꿈치가 벌어지거나 내려가면 어깨가 개입합니다. (흔한 실수: 펼 때 팔꿈치가 양옆으로 벌어짐)
- 끝까지 펴기 — 다 펴야 삼두 장두가 완전히 수축합니다. (흔한 실수: 절반만 펴고 팔을 다 펴지 않음)
- 허리 젖히지 않기 — 몸을 젖혀 밀면 무게만 늘고 삼두는 덜 씁니다. (흔한 실수: 상체를 뒤로 젖혀 체중으로 밀어냄)
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 운동 방법
- 낮은~중간 높이 케이블에 로프를 걸고 등진 채, 로프를 잡아 머리 뒤로 넘기고 한 발 앞으로 나갑니다.
- 상체를 살짝 앞으로 숙이고, 팔꿈치를 머리 옆에 높이 든 채 고정합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치 아래만 움직여 손을 머리 위 앞으로 끝까지 폅니다.
- 맨 끝에서 삼두를 짜준 뒤, 팔꿈치를 굽혀 천천히 머리 뒤로 돌아옵니다.