푸시업

푸시업 오늘 체크할 포인트

• 손은 가슴 옆 라인에 짚기 — 어깨 바로 아래에 두면 팔꿈치가 벌어져 어깨에 무리가 갑니다. (흔한 실수: 손을 어깨보다 위에 짚어 팔꿈치가 직각으로 벌어짐)
• 팔꿈치는 몸통과 45도 유지 — 90도로 활짝 벌어지면 가슴 자극이 빠지고 어깨가 아픕니다. (흔한 실수: 팔꿈치를 양옆으로 활짝 벌리며 내려감)
• 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선 — 엉덩이가 솟거나 허리가 꺾이면 자극이 흩어집니다. (흔한 실수: 엉덩이를 천장으로 빼 쉬운 각도로 만듦)
• 내릴 때 2초, 밀 때 1초 — 반동으로 튕기지 말고 끝까지 가슴으로 미세요. (흔한 실수: 반쯤 내려갔다 반동으로 튕겨 올림)
• 힘들면 무릎 대고 — 무릎 푸시업도 자세만 정확하면 충분히 효과적입니다. (흔한 실수: 발끝으로 버티다 허리가 푹 꺼진 채 횟수만 채움)

푸시업 운동 방법

1. 바닥에 엎드려 손을 가슴 옆, 어깨보다 약간 넓게 짚습니다. 손가락은 정면을 향하고 손바닥 전체로 바닥을 단단히 누릅니다.
2. 발은 모으거나 골반 너비로 벌려 발끝으로 지지합니다. 머리·등·엉덩이·발뒤꿈치가 한 직선이 되도록 코어와 엉덩이에 힘을 줍니다.
3. 숨을 마시면서 팔꿈치를 굽혀 몸 전체를 천천히 내립니다. 가슴이 먼저 바닥에 다가가도록 하고, 엉덩이가 따로 솟지 않게 합니다.
4. 가슴이 바닥에 거의 닿을 즈음(주먹 하나 높이) 잠깐 멈춥니다. 이때 팔꿈치는 몸통과 약 45도를 유지합니다.
5. 숨을 내쉬며 바닥을 밀어 시작 자세로 올라옵니다. 팔이 아니라 '가슴으로 바닥을 밀어낸다'는 느낌으로 수행합니다.