시티드 니업

시티드 니업 오늘 체크할 포인트

• 반동 쓰지 않기 — 다리를 차서 흔들면 복근 대신 탄력으로 듭니다. (흔한 실수: 다리를 차며 반동으로 무릎을 당김)
• 하복부로 말아 당기기 — 골반을 살짝 말아야 하복부가 일합니다. (흔한 실수: 골반은 그대로 두고 다리만 접었다 폄)
• 발 완전히 내려놓지 않기 — 바닥에 닿으면 긴장이 풀립니다. (흔한 실수: 뻗을 때 발을 바닥에 완전히 내려 쉼)

시티드 니업 운동 방법

1. 벤치 끝에 앉아 손으로 벤치 옆을 잡고, 상체를 약 45도 뒤로 기댑니다.
2. 다리를 모아 앞으로 뻗고 발은 바닥에서 살짝 띄웁니다. 이때 하복부에 힘이 들어갑니다.
3. 숨을 내쉬며 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 살짝 앞으로 가져옵니다.
4. 맨 위에서 하복부를 짜준 뒤, 숨을 마시며 천천히 다리를 뻗어 시작 위치로 돌아옵니다.