시티드 로우 머신

머신에 앉아 손잡이를 당겨 등 가운데(중·하부 승모근, 광배근)를 안정적으로 단련합니다.

난이도: 초중급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 등 중앙(능형근), 광배근, 이두

시티드 로우 머신 오늘 체크할 포인트

  • 상체 반동 쓰지 않기 — 뒤로 젖혀 당기면 허리 반동이 됩니다. (흔한 실수: 몸통을 뒤로 눕히듯 젖히며 당김)
  • 견갑골 끝까지 모으기 — 팔만 접으면 등 가운데 수축이 약합니다. (흔한 실수: 팔꿈치만 접고 등은 가만히 둠)
  • 어깨 으쓱하지 않기 — 어깨가 올라가면 승모근 상부만 씁니다. (흔한 실수: 당길 때 어깨가 귀 쪽으로 솟음)

시티드 로우 머신 운동 방법

  1. 가슴 패드에 가슴을 대고 앉아, 손잡이를 잡고 발판에 발을 고정합니다.
  2. 가슴을 펴고 견갑골을 살짝 모은 시작 자세를 잡습니다. 상체는 거의 수직으로 둡니다.
  3. 팔꿈치를 몸통 옆으로 뒤로 당기며 손잡이를 끌어옵니다. 견갑골을 끝까지 모읍니다.
  4. 맨 뒤에서 등을 짜준 뒤, 팔을 천천히 펴며 상체가 따라가지 않게 제자리로 돌아옵니다.