사이드 레터럴 레이즈
어깨 측면을 고립시켜 어깨 라인을 만드는 운동입니다.
난이도: 초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 측면 어깨
사이드 레터럴 레이즈 오늘 체크할 포인트
- 반동 쓰지 않기 — 튕겨 올리면 측면 어깨 대신 승모근이 일합니다. (흔한 실수: 상체를 흔들어 덤벨을 휙 던지듯 올림)
- 어깨 높이까지만 — 그 이상 올리면 자극이 승모근으로 넘어갑니다. (흔한 실수: 귀 높이까지 들어 승모근이 솟음)
- 새끼손가락 살짝 위로 — 물 따르듯 살짝 기울이면 측면 삼각근을 정확히 자극합니다. (흔한 실수: 엄지를 위로 든 채 올려 전면으로 자극이 샘)
사이드 레터럴 레이즈 운동 방법
- 가벼운 덤벨을 양손에 들고 발은 어깨너비로, 무릎은 살짝 굽혀 섭니다. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 각도로 고정하고, '팔꿈치로 옆 벽을 민다'는 느낌으로 양팔을 옆으로 들어 올립니다.
- 어깨 높이(팔이 바닥과 평행)까지 올린 뒤 잠깐 멈춥니다. 새끼손가락이 살짝 위를 향하게 합니다.
- 숨을 마시며 천천히(2~3초) 시작 위치로 내립니다. 완전히 힘을 풀지 않고 다음 반복을 시작합니다.