스트레이트 암 풀다운
팔을 편 채 케이블 바를 아래로 내리눌러 광배근을 고립해 자극하는 운동입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 타겟 근육: 광배근
스트레이트 암 풀다운 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 각도 고정 — 팔을 접으면 풀다운(이두)이 되어버립니다. (흔한 실수: 내리면서 팔꿈치를 굽혀 당김처럼 됨)
- 상체 흔들지 않기 — 몸을 숙였다 펴며 반동을 쓰면 자극이 빠집니다. (흔한 실수: 허리 반동으로 바를 눌러 내림)
- 광배근으로 누르기 — 팔뚝에 힘을 빼고 등으로 시작해야 합니다. (흔한 실수: 팔과 어깨 힘으로만 내려누름)
스트레이트 암 풀다운 운동 방법
- 높은 케이블에 바를 걸고 어깨너비로 잡은 뒤, 한 발 물러나 상체를 살짝 앞으로 숙입니다.
- 팔꿈치를 살짝만 굽힌 채 '고정'하고, 가슴을 펴 견갑골을 살짝 모읍니다.
- 광배근으로 누른다는 느낌으로, 바를 호를 그리며 허벅지 앞까지 내립니다(팔은 계속 편 상태).
- 맨 아래에서 광배근을 짜준 뒤, 천천히 제어하며 바가 위로 끌려 올라가게 돌아옵니다.