트라이셉 딥스
치닝디핑 머신의 고정 딥스 손잡이를 이용한 삼두 강화 운동입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 8~10회 × 3세트 · 타겟 근육: 삼두, 아랫가슴, 전면 어깨
트라이셉 딥스 오늘 체크할 포인트
- 어깨 너무 처지지 않게 — 너무 깊이 내려가면 어깨 앞쪽이 손상될 수 있습니다. (흔한 실수: 어깨가 귀에 닿을 만큼 깊이 내려감)
- 팔꿈치 뒤로, 옆으로 벌리지 않기 — 벌어지면 삼두 대신 어깨에 부담이 갑니다. (흔한 실수: 팔꿈치를 양옆으로 벌리며 내려감)
- 초보자는 보조 밴드 — 밴드나 발 보조로 부하를 줄여 자세부터 익히세요. (흔한 실수: 버티지 못해 몸이 뚝 떨어졌다 튕겨 올라옴)
트라이셉 딥스 운동 방법
- 치닝디핑 머신의 고정 딥스 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 펴 몸을 들어 올립니다. 상체는 곧게 세웁니다(삼두 집중).
- 다리를 살짝 앞으로 모으고 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 합니다.
- 숨을 마시며 팔꿈치를 뒤로 굽혀 몸을 천천히 내립니다. 팔꿈치는 양옆으로 벌어지지 않게 합니다.
- 팔꿈치가 약 90도가 되면, 숨을 내쉬며 봉을 밀어 처음 위치로 올라옵니다.