와이드 푸시업
양손 간격을 넓혀 가슴 바깥쪽을 자극하는 푸시업 변형입니다.
난이도: 초중급 · 추천 세트: 8~12회 × 3세트 · 타겟 근육: 가슴 바깥쪽, 아랫가슴, 전면 어깨
와이드 푸시업 오늘 체크할 포인트
- 어깨 아프면 폭 좁히기 — 너무 넓으면 어깨 관절에 부담이 커집니다. (흔한 실수: 어깨가 시큰한데도 더 넓게 벌려 버팀)
- 내려갈 때 끝까지 제어 — 팔꿈치가 갑자기 펴지며 떨어지면 어깨를 다칩니다. (흔한 실수: 바닥 직전에 힘이 풀려 가슴이 툭 떨어짐)
- 가슴 바깥쪽 자극에 집중 — 넓은 그립은 가슴 바깥 라인을 키우는 게 목적입니다. (흔한 실수: 팔로만 밀어 삼두로 끝내버림)
와이드 푸시업 운동 방법
- 어깨너비보다 1.5배 넓게 손을 짚고 엎드립니다. 손끝은 약간 바깥을 향하게 둡니다.
- 발끝으로 지지하고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만든 뒤 코어에 힘을 줍니다.
- 숨을 마시며 팔꿈치를 양옆으로 벌리며 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내려갑니다.
- 가슴 바깥쪽이 늘어나는 느낌을 느낀 뒤, 숨을 내쉬며 바닥을 밀어 올라옵니다.